Deel 2 – De impact van triggers: waarom kleine dingen zo groot kunnen voelen

Wat is een trigger eigenlijk?

Een trigger is een prikkel in het heden die oude pijn of angst opnieuw activeert. Het hoeft niets groots te zijn – vaak gaat het juist om subtiele signalen.

• Je partner zegt: “Ik heb nu even geen tijd.” → het voelt alsof je opnieuw afgewezen wordt.

• Je stuurt een bericht en krijgt geen reactie. → het voelt alsof je er niet toe doet.

• Je partner zucht. → je hoort er kritiek in, ook al was het niet zo bedoeld.

De trigger raakt niet alleen het moment nu, maar ook het verleden dat nog niet volledig verwerkt is

Wanneer worden triggers zichtbaar?

Triggers laten zich vaak zien in intieme relaties. Juist omdat daar onze behoefte aan veiligheid, gezien worden en geliefd zijn het sterkst is. In die nabijheid raken we het snelst de oude wond.

Dat maakt een relatie soms extra uitdagend: je bent samen, maar in één seconde kan het voelen alsof je opnieuw alleen staat.

Waarom kleine dingen zo groot voelen

Je lichaam reageert sneller dan je bewustzijn. Een trigger activeert het zenuwstelsel, alsof er acuut gevaar is. Je hartslag gaat omhoog, je adem versnelt, je spieren spannen zich.

De reactie hoort bij een oud verhaal, maar voelt levensecht. Daarom lijkt een kleine gebeurtenis opeens groot.

Van trigger naar aanwezigheid

De eerste stap is herkennen: ik word getriggerd.

Op dat moment kun je gaan zien: ik héb deze reactie, maar ik bén haar niet. Er is in jou een stille plek die kan waarnemen wat er gebeurt, zonder dat je meteen hoeft te handelen.

Juist dat bewustzijn maakt ruimte. Dan ben je niet langer gevangen in de herhaling van vroeger, maar ontstaat er een mogelijkheid om in het nu te blijven.

Wat dit jullie kan opleveren

Wanneer koppels leren triggers te herkennen, ontstaat er:

• minder escalatie in kleine conflicten,

• meer begrip en zachtheid voor elkaar,

• ruimte om samen te onderzoeken wat er écht geraakt wordt.

Oefening om te proberen

Neem deze week een moment om samen terug te kijken:

• Herken één situatie waarin je getriggerd werd.

• Beschrijf alleen wat er in jou gebeurde (gevoel, lichamelijke reactie).

• Luister naar elkaar zonder oordeel of discussie.

Het gaat niet om oplossen, maar om herkennen dat een trigger meer vertelt dan alleen over het nu.

Wil je hier dieper mee aan de slag?

Ik begeleid koppels die merken dat oude pijn zich herhaalt in hun relatie. In mijn praktijk in Gennep en online werk ik met stellen aan het leren herkennen van triggers, het herstellen van veiligheid en het verdiepen van verbinding.

Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Lees meer op www.innervalley.nl/relatietherapie.

Reflectievraag: Wanneer voelde jij voor het laatst dat je reactie groter was dan de situatie zelf? En wat zou er veranderen als je dat niet wegduwt, maar er nieuwsgierig bij blijft?