Deel 4 – Van patroon naar aanwezigheid

Van reflex naar keuze

Patronen zijn reflexen. Ze gebeuren vaak sneller dan je kunt nadenken. Je lichaam en brein reageren vanuit oude ervaringen, niet vanuit het hier en nu.

De stap naar aanwezigheid begint bij herkennen: ik heb dit patroon, maar ik bén het niet. Op dat moment ontstaat er ruimte voor iets nieuws. Je hoeft niet automatisch weg te lopen, te pleasen of kritiek te geven. Je kunt ook even blijven – met alles wat er in je speelt.

Wat aanwezigheid eigenlijk is

Aanwezigheid betekent niet dat je nooit meer geraakt wordt. Het betekent dat je er bént, ook als er spanning is. Dat je voelt wat er gebeurt in jou, zonder het meteen te repareren of te ontkennen.

Vanuit aanwezigheid wordt verbinding weer mogelijk. Je partner hoeft niet perfect te reageren – jouw keuze om te blijven opent al iets nieuws.

Waarom dit ertoe doet

Wanneer we aanwezig leren blijven:

• ontstaat er minder strijd en meer rust;

• voelt de ander zich sneller gezien en gehoord;

• ontstaat er ruimte voor werkelijke intimiteit, ook in moeilijke momenten.

Het gaat niet om ‘een betere versie van jezelf worden’. Het gaat om thuiskomen in wie je altijd al was, vóór je patronen.

Oefening om te proberen

De volgende keer dat je merkt dat je reflex opkomt – terugtrekken, pleasen, controleren of kritiek geven – doe dit:

1. Stop even.

2. Adem drie keer rustig in en uit.

3. Vraag jezelf: Wat gebeurt er nu echt in mij, en kan ik dit gewoon even voelen?

Pas daarna kies je of je iets zegt of stil blijft. Alleen al dit kleine moment van pauze kan een wereld van verschil maken.

Wil je hier dieper mee oefenen?

Ik begeleid koppels om de stap te maken van automatische patronen naar bewuste aanwezigheid, ook als er trauma meespeelt. In mijn praktijk in Gennep en online werk ik met stellen die niet alleen willen begrijpen wat er misgaat, maar die ook willen ervaren hoe het anders kan.

Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Lees meer op de pagina Relatietherapie.

Reflectievraag: In welke situaties merk jij dat je reflex sneller is dan je keuze? En hoe zou het zijn om daar deze week één keer drie ademhalingen ruimte aan te geven?